Palautumisen paine synnytyksen jälkeen
Tänään keskustelin äitien kanssa turvallisesta palautumisesta, liikunnasta ja siitä, että omalle keholle tulisi rauhassa antaa aikaa palautumiseen synnytyksen jälkeen. Nykyään onneksi yhä useammat äidit tuntuvat olevan tietoisempia raskauden jälkeisestä palautumisesta. Äidit puhuvat lantionpohjlaihaksista ja vatsalihasten erkaumasta, mutta kuinka moni heistä ihan oikeasti tietää mitä ja miten oikeita harjoituksia tulisi tehdä?
PUMPPAA PUMPPAA!!!
Eräs äiti kertoi minulle kerran, kuinka hän oli osallistunut jumppaan vauvan kanssa missä tehtiin kovalla temmolla vatsalihaksia, punnerruksia ja kyykättiin. Jumppa oli täynnä pienten vauvojen äitejä ja osalla synnytyksestä oli kulunut vasta vajaa 2kk. Äiti kertoi, että hän koki ryhmässä olevan myös tietynlaista painetta siitä, että kuka jaksoi tehdä mitäkin ja kuinka kovalla temmolla. Ryhmän sisällä ikäänkuin kilpailtiin hiljaisesti siitä kuka oli palautunut parhaiten. Tällainen kilpailuhenki voi jossain elämänvaiheessa olla hyvinkin palvelevaa, varsinkin silloin kun halutaan saada aikaan tuloksia, mutta itse olen vahvasti sitä mieltä, että synnytyksen jälkeen tällainen kilpailuhenkisyys ja vertailu aiheuttaa enemmän haittaa kuin positiivista tulosta. Faktahan on nimittäin se, että jos treenaa ja ”pumppaa pumppaa” synnytyksen jälkeen (ihan sama mitä liikettä), tunnistamatta ensin omia lantionpohjalihaksiaan, ja jos ei osaa aktivoida syviä lihaksiaan emättimen ja peräaukon kautta, niin voi pian alkaa ihastelemaan omaa emätintään ja kohdunlaskeumaa ihan peilistä katsomalla. Tämä on sellainen asia, mitä eivät monet naiset tule ajatelleeksi kun lähtevät synnytyksen jälkeen salille.
HYVÄ MIELI, PAREMPI KEHO
Jokaisen naisen palautuminen raskauden ja synnytyksen jälkeen on hyvin yksilöllistä ja omalla kokemuksellani voisin sanoa, että useimmat naiset palautuvat synnytyksestä nopeammin fyysisesti kuin henkisesti. Kun puhutaan hyvästä synnytyksen jälkeisestä palautumisesta, tulisi huomioida ja harjoittaa näitä molempia puolia. Mun mielestä hyvässä ohjauksessa kuuluu siis ottaa huomioon kokonaisvaltaisesti äidin sen hetkinen fyysinen palautuminen, mutta myös henkinen puoli. Se muutos prosessi, jonka jokainen nainen on jollain tasolla käynyt läpi tullakseen äidiksi. Tätä puolta haluan vaalia omissa ryhmissäni, ja onkin oupeaa huomata se kukoistava nainen joka nostaa päätään jo muutaman treeni kerran jälkeen.
LIRAHTIKO VAI PÄRÄHTIKÖ?
Jokainen synnyttänyt nainen varmasti kokee jossain vaiheessa kehonsa vieraaksi. Nahka saattaa vatsanalueella olla venynyt ja ruttuinen vielä pitkään synnytyksen jälkeenkin. Ennen niin siloinen vatsa muistuttaa nyt pullataikinaa ja rinnat näyttävät lähinnä tähtisädetikuilta raskausarpien koristaessa niitä. Tunne siitä, että keskivartalossa ei ole lainkaan pitoa, vatsa pömpöttää ja ryhti on kadonnut on yleinen olotila synnytyksen jälkeen. Pidätysvaivat ovat myös monien riesana ja se puolestaan vaikuttaa koko naisena olemiseen, mieleen ja laajempaan hyvinvointiin. Nämä aihealueet ovat niitä mistä ei yleensä haluta julkisesti puhua, mutta VOI JUKRA kuinka yleisiä nämä oireet ovatkaan! – Haluankin siksi kertoa teille kaikille synnyttäneille naisille, että oli aikaa sitten kulunut synnytyksestä kaksi kuukautta, tai 20 vuotta, niin lantionpohjalihasten ja syvien lihasten aktiivisella ja oikealla harjoittelulla voidaan saadaan ihmeitä aikaan ja tuloksia syntymään! Muista että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua 🙂
Lantionpohjalihasten treeni vinkit jokaiselle naiselle
- muista harjoittelun säännöllisyys, ei auta että puristelet pakaroita silloin tällöin bussipysäkillä, sitäpaitsi lantionpohjalihaksia tehdessä pakaroiden tulisi olla täysin rentona 🙂
- varaa lantionpohjalihastreenille oma aika, on puppu puhetta, että niitä voi tehdä missä vaan, ja milloin vaan, varsinkin jos kärsit mistään alla olevista vaivoista:
- Virtsanpidätys ongelmat mm. aivastaessa yskiessä, juostessa, nauraessa tai hyppiessä
- Ilman karkailusta
- Alaselkäkivuista
- Yhdyntäkivuista
On tärkeää, että opettelet tekemään harjoitukset oikein, vain niin voit saada tuloksia aikaan!
- ole pitkäjännitteinen äläkä luovuta ensimmäisen harjoittelu kerran jälkeen, muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen tulet huomaamaan jo tuloksia 🙂
- opettele kuuntelemaan ja tuntemaan kehosi erilaisia viestejä, esim mikä on näläntunne, janontunne, miltä tuntuu pissahätä, entä kehon siellä olevat erilaiset tunnetilat, missä ne tuntuvat kehossa. Näiden erilaisten harjoitusten avulla huomaat kuinka syviä eri tasoja ja energioita kehon sisällä on ja siten voit myös tietoisemmin aktivoida syvällä olevia lihaksia
- Huomioi syvä ja rauhallinen hengitys, älä siis pidätä hengitystä! hengitä aina lantionpohjalihasharjoitusten aikana kehon omassa luonnollisessa rytmissä
Ja sitten harjoituksiin… tee monipuolisesti kesto-, nopeus-, ja maksimivoimaharjoituksia, muista pitää myös lepopäivät! Hyvä harjoituskalenteri on tehdä treeni jokatoinen päivä
- Tee kestovoimaa x 8 toistoa
- Nopeusvoimaa x 8-10 toistoa
- Maksimivoimaa x 5 toistoa
Muista että lantionpohjalihasten jännitys aktivoidaan emättimen ja peräaukon kautta, ei vatsaa ja pakaroita jännittämällä!
Jos kiinnostuit treenaamisesta ja kaipaat ensimmäisiin treenikertoihin ohjausta ja apuja, tai haluat osallistua monipuolisiin ryhmätreeneihin jossa ei tarvitse olla mitään aikaisempaa kokemusta, niin ota yhteyttä rohkeasti sähköpostilla info(ät)emiliaek.fi
Seuraavat kussit alkaa 3.10 – KATSO LISÄÄ JA ILMOTTAUDU MUKAAN TÄSTÄ!
-Emilia
